Elakkan 5 Jenis Buah Ini Ketika Diet

 

Elakkan 5 Jenis Buah Ini Ketika Diet | Ramai yang fikir, bila sebut pasal diet, semua buah adalah “selamat” dimakan tanpa had. Hakikatnya, walaupun buah mengandungi vitamin, serat, dan antioksidan, ada juga buah yang tinggi gula dan kalori. Kalau dimakan berlebihan, ia boleh menggagalkan usaha menurunkan berat badan.

Jadi, jom kita tengok 5 jenis buah yang sebaiknya dihadkan ketika sedang berdiet.

1. Pisang

Pisang memang mengenyangkan, tapi ia mengandungi kira-kira 105 kalori dan 27g karbohidrat untuk satu biji bersaiz sederhana. Bagi mereka yang diet rendah karbohidrat, pisang boleh membuatkan jumlah karbo harian naik mendadak.

Alternatif: Pilih epal hijau atau beri yang rendah kalori tetapi tetap mengenyangkan.

2. Mangga

Manis, berjus, dan sedap — tapi sebiji mangga besar boleh mengandungi sehingga 45g gula semula jadi. Gula yang tinggi ini mudah menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Ini untuk mangga yang betul-betul masak kita makan tu, kandungan gula dia tinggi ya..hati-hati tau..

Alternatif: Betik atau jambu batu lebih sesuai kerana kandungan gulanya lebih rendah.

3. Anggur

Walaupun kecil, anggur tinggi gula — kira-kira 23g gula untuk 1 cawan. Makan sedikit mungkin tak mengapa, tapi kalau makan sambil menonton TV, sedar-sedar satu bekas habis.

Alternatif: Buah beri seperti strawberi atau bluberi lebih mesra diet.



4.Durian

Raja buah ini memang sedap, tapi tinggi kalori — sekitar 150 kalori setiap 100g. Kandungan lemaknya juga agak tinggi, jadi kalau tak kawal, cepat sahaja berat badan naik.

Alternatif: Cempedak atau nangka boleh diambil sekali-sekala, tapi tetap dalam kuantiti terkawal.

5. Tembikai

Nampak segar dan penuh air, tapi tembikai mempunyai indeks glisemik tinggi yang membuatkan gula darah cepat naik. Bagi yang ada masalah gula darah, ini bukan pilihan terbaik jika diambil berlebihan. 

Alternatif: Timun Jepun atau betik masak sederhana lebih sesuai untuk rasa segar.

Bukan bermaksud kita perlu berhenti terus makan buah-buahan ini, cuma kawal kuantiti dan kekerapan. Diet yang berjaya adalah tentang keseimbangan, bukan sekadar mengelak makanan.

 Mulai hari ini, jom cuba lebih peka dengan pilihan buah dalam menu harian. Sedikit kawalan boleh bawa perubahan besar pada hasil diet kita.